100 OCR WORKOUTS
📕 100 OCR WORKOUTS - IL MANUALE DEFINITIVO PER PREPARARTI ALLE OBSTACLE COURSE RACES
🏋️♂️ COS’È 100 OCR WORKOUTS?
100 OCR WORKOUTS è la guida pratica pensata per atleti OCR di ogni livello.
Un programma completo che ti accompagnerà nella preparazione fisica e mentale alle gare più impegnative come Spartan Race, Tough Mudder, Inferno Run e molte altre!
➡️ Allenamenti funzionali e progressivi, pensati per farti superare ogni ostacolo con forza, resistenza e agilità!
➡️ 100 workout OCR suddivisi in 10 blocchi, con metodologie e attrezzature diverse per allenarti ovunque: a casa, in palestra o all’aperto!
🔥 COSA TROVERAI IN 100 OCR WORKOUT?
✅ 100 Allenamenti OCR strutturati per tutti i livelli
✅ 10 Blocchi di Allenamento con metodologie varie: AMRAP, HIIT, TABATA, Simulazioni di Gara
✅ Routine per Forza, Resistenza, Agilità, Presa e Mobilità
✅ Allenamenti con e senza attrezzi, per essere sempre pronto
✅ Protocolli per Potenziare la Performance e la Resistenza Mentale
🏋️♂️ I 10 BLOCCHI DI ALLENAMENTO OCR
👉 Blocco 1 – Corpo Libero
Allenamenti senza attrezzi per migliorare forza e resistenza ovunque.
👉 Blocco 2 – Corpo Libero + Kettlebell + Elastici
Esplosività e controllo grazie all’uso combinato di attrezzi funzionali.
👉 Blocco 3 – Corpo Libero + Manubri
Potenziamento muscolare e stabilità articolare.
👉 Blocco 4 – TRX + Bulgarian Bag + Corpo Libero
Core fortissimo e stabilità su piani instabili.
👉 Blocco 5 – Med Ball + TRX + Corpo Libero
Potenza dinamica e trasmissione della forza nei movimenti esplosivi.
👉 Blocco 6 – Manubri + Kettlebell + Elastici + Corda
Forza globale e resistenza specifica per OCR.
👉 Blocco 7 – Bilanciere + Vogatore/Assault Bike + Sbarra + Parallele
Alta intensità per forza massimale e capacità cardiovascolari.
👉 Blocco 8 – Bilanciere + Sandbag + Corpo Libero
Allenamenti di trasporto pesi e potenziamento della presa.
👉 Blocco 9 – Kettlebell + Macebell + Clubbells + Corpo Libero
Allenamenti non convenzionali per massima adattabilità.
👉 Blocco 10 – Corsa + Corpo Libero + Simulazioni di Gara
Condizioni reali da OCR per resistenza mentale e fisica.
✅ PERCHÉ SCEGLIERE 100 OCR WORKOUT?
✔ Preparazione Specifica per le OCR: forza, resistenza, velocità e coordinazione
✔ Versatilità Assoluta: allena dove vuoi, quando vuoi!
✔ Protocolli Completi: AMRAP, HIIT, TABATA, Time Challenge
✔ Progressioni per Ogni Livello: dal principiante all’atleta esperto
✔ Potenzia la Presa e la Resistenza Muscolare per superare monkey bars, corde e pareti
✔ Aumenta la Tua Performance Cardiovascolare grazie a workout di corsa e sprint integrati
👊 A CHI È RIVOLTO?
✅ Atleti OCR che vogliono superare i propri limiti
✅ Appassionati di Spartan Race, Tough Mudder, Hyrox, Inferno Run
✅ Coach e Personal Trainer che vogliono protocolli OCR per i propri atleti
✅ Amanti del Fitness alla ricerca di allenamenti funzionali e completi
🏅 IL TUO MANUALE OCR ESSENZIALE!
Con 100 OCR WORKOUTS, hai tutto quello che serve per conquistare ogni ostacolo e arrivare al traguardo più forte di prima!
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💪 Il traguardo è solo l’inizio!