KETTLEBELL STRENGTH

📘 KETTLEBELL – Forza, Mobilità e Allenamento Funzionale

KETTLEBELL – Forza, Mobilità e Allenamento Funzionale è il manuale completo per chi vuole scoprire, approfondire e padroneggiare l’allenamento con uno degli attrezzi più versatili ed efficaci del fitness moderno. Che tu sia un principiante assoluto, un atleta esperto o un professionista del movimento, questo libro ti guiderà passo dopo passo nell’utilizzo consapevole delle kettlebell per migliorare forza, resistenza, coordinazione, mobilità e benessere generale.

Articolato in quattro parti e 15 capitoli, il volume parte dalle basi — storia, scelta dell’attrezzo, tecnica e sicurezza — fino ad arrivare a programmazioni avanzate per obiettivi specifici come ipertrofia, performance sportiva, recupero post-infortunio e longevità. Sono presenti ampie sezioni dedicate agli esercizi fondamentali (swing, goblet squat, press, Turkish get-up), alle applicazioni nel functional training e nel Girevoy Sport, nonché alla nutrizione e alla mentalità necessarie per una pratica duratura e consapevole.

Con schede pratiche, consigli tecnici e strategie testate sul campo, KETTLEBELL è più di un libro: è una risorsa completa per costruire un corpo forte, mobile, resistente e pronto a ogni sfida.

📚 INDICE COMPLETO

Introduzione

• Benvenuti nel mondo delle kettlebell

• Storia e origini delle kettlebell

• Perché allenarsi con le kettlebell? Benefici e vantaggi

• Struttura del libro

Parte 1: Le Basi delle Kettlebell

1. Cos’è una Kettlebell?

   • Differenze tra kettlebell e altri attrezzi

   • Materiali e tipologie

   • Scegliere la kettlebell giusta per te

2. Tecnica e Sicurezza

   • Postura e biomeccanica corretta

   • Errori comuni e prevenzione

   • Riscaldamento specifico

3. Gli Esercizi Fondamentali

   • Deadlift

   • Swing (Russian & American)

   • Goblet squat

   • Clean

   • Press (Strict & Push Press)

   • Turkish Get-Up

4. Progredire con le Kettlebell

   • Fasi di apprendimento

   • Coordinazione e stabilità

   • Progressione del carico

Parte 2: Programmazione dell’Allenamento

5. Strutturare un Programma di Allenamento

   • Principi di progressione

   • Frequenza e durata

   • Schede per livelli diversi

6. Allenamenti Funzionali con le Kettlebell

   • Circuit training

   • HIIT

   • Combinazioni con altri attrezzi

7. Forza, Resistenza e Ipertrofia

   • Sviluppo della forza pura

   • Resistenza muscolare e cardiovascolare

   • Programmi per l’ipertrofia

8. Allenamento per Sportivi e Atleti

   • Miglioramento della performance

   • Esercizi per sport specifici

   • Potenza ed esplosività

Parte 3: Approfondimenti e Specializzazioni

9. Kettlebell Sport (Girevoy Sport)

   • Cos’è e discipline principali

   • Snatch, Jerk, Long Cycle

   • Preparazione e competizione

10. Kettlebell e Allenamento Funzionale

    • Applicazioni nel CrossFit

    • Integrazione con calisthenics

    • Allenamenti ibridi

11. Mobilità e Recupero

    • Stretching mirato

    • Prevenzione infortuni

    • Rilassamento e respirazione

12. Kettlebell e Prevenzione Infortuni

    • Rafforzare il core e la zona lombare

    • Migliorare postura e propriocezione

    • Uso post-infortunio

Parte 4: Alimentazione, Stile di Vita e Mentalità

13. Alimentazione per l’Allenamento con Kettlebell

    • Nutrienti essenziali

    • Cosa mangiare pre e post workout

    • Energia e recupero

14. Mentalità e Motivazione

    • Superare i blocchi mentali

    • Costruire abitudini efficaci

    • Tenere traccia dei progressi

15. Allenamento a Lungo Termine

    • Costanza negli anni

    • Adattamento all’età e al livello

    • Kettlebell e benessere duraturo

Che tu voglia migliorare la performance atletica, sviluppare forza funzionale o rendere più efficace il tuo allenamento quotidiano, KETTLEBELL STRENGTH è la risorsa perfetta per portare il tuo training al livello successivo, con metodo e sicurezza.

Manuale in formato PDF, inviato via email immediatamente dopo l’acquisto.