SWIMMING TRAINING

📘 SWIMMING WORKOUT

Tecnica, Allenamento e Performance nel Nuoto

Il manuale completo per migliorare davvero nel nuoto – in vasca e fuori.

Che tu sia un principiante motivato, un amatore in crescita o un agonista ambizioso, SWIMMING WORKOUT è il riferimento che ti guiderà nel percorso per diventare un nuotatore più forte, veloce, efficiente e consapevole.

Con un linguaggio accessibile ma fondato su solide basi scientifiche, questo libro affronta ogni aspetto dell’allenamento nel nuoto, combinando teoria e pratica per fornire strumenti immediatamente applicabili.

Dalla tecnica degli stili principali, alla respirazione, alla costruzione di sessioni efficaci, fino alla preparazione atletica a secco, alla nutrizione e alla prevenzione infortuni: ogni capitolo è pensato per accompagnarti nella costruzione di una prestazione completa, duratura e intelligente.

👉 Allenarsi nel nuoto non significa solo “fare vasche”, ma sapere come, quando e perché si fa qualcosa. Con SWIMMING WORKOUT, ogni tua bracciata avrà uno scopo preciso.

🎯 A CHI È RIVOLTO QUESTO LIBRO

• A chi nuota per passione e vuole farlo meglio, più a lungo e con più controllo

• Ai nuotatori agonisti e pre-agonisti che cercano un sistema completo di allenamento e recupero

• A coach, personal trainer e istruttori che vogliono una visione tecnica e moderna del nuoto

• Agli sportivi multisport (triatleti, cross-trainer, fitness lover) che includono il nuoto nella preparazione

• A chi desidera una preparazione fisica completa, che unisca vasca, palestra, respirazione e nutrizione

• A chi vuole correggere gli errori tecnici, migliorare lo stile e ridurre la fatica in acqua

🔍 COSA TROVERAI NEL LIBRO

✔️ Una panoramica completa e aggiornata sulle tecniche corrette dei quattro stili principali
✔️ Programmi di allenamento per aumentare velocità, resistenza e tecnica
✔️ Un’intera sezione sul lavoro a secco: forza, core, mobilità, cardio e prevenzione
✔️ Esercizi specifici per migliorare coordinazione, respirazione e consapevolezza in acqua
✔️ Approfondimenti su alimentazione funzionale, integrazione e strategie di recupero
✔️ Metodi per correggere gli errori più comuni e costruire automatismi efficaci
✔️ Una visione strategica della programmazione a lungo termine e monitoraggio dei progressi
✔️ Indicazioni pratiche per rendere l’allenamento sostenibile, efficace e misurabile

📚 INDICE COMPLETO

Capitolo 1 – Introduzione al Nuoto e al Swimming Workout
Panoramica sul nuoto e obiettivi del manuale.

Capitolo 2 – Storia e Evoluzione del Nuoto
Dalle origini all’era moderna: come il nuoto è diventato disciplina sportiva.

Capitolo 3 – Anatomia e Biomeccanica del Nuotatore
Strutture muscolari e movimenti specifici per l'efficienza in acqua.

Capitolo 4 – Tecniche di Respirazione nel Nuoto
Come respirare meglio per nuotare più a lungo e più forte.

Capitolo 5 – I Principali Stili di Nuoto
Stile libero, dorso, rana e farfalla: tecnica e caratteristiche.

Capitolo 6 – Programmazione dell’Allenamento in Acqua
Strutturare sessioni efficaci per ogni livello e obiettivo.

Capitolo 7 – Riscaldamento e Stretching Specifico per Nuotatori
Preparare il corpo a prestazioni ottimali e ridurre gli infortuni.

Capitolo 8 – Tecniche di Drill e Esercizi Tecnici in Acqua
Esercizi mirati per affinare stile, coordinazione e consapevolezza.

Capitolo 9 – Migliorare Resistenza e Velocità in Acqua
Piani di allenamento per aumentare capacità aerobica e potenza.

Capitolo 10 – Analisi degli Errori Comuni e Correzione della Tecnica
Come riconoscere e correggere gli errori più frequenti.

Capitolo 11 – Introduzione alla Preparazione Atletica in Palestra
Il lavoro a secco per supportare la performance in acqua.

Capitolo 12 – Esercizi Funzionali per Nuotatori
Movimenti mirati per sviluppare forza e controllo motorio.

Capitolo 13 – Allenamento della Forza e della Potenza
Circuiti e tecniche per costruire un fisico potente e reattivo.

Capitolo 14 – Core Training: Stabilità ed Equilibrio
Rafforzare il centro del corpo per un nuoto più stabile ed efficace.

Capitolo 15 – Allenamento Cardiovascolare Complementare
Potenziare cuore e polmoni anche fuori dall'acqua.

Capitolo 16 – Alimentazione per il Nuotatore
Nutrizione funzionale per energia, prestazione e recupero.

Capitolo 17 – Supplementazione e Integrazione Alimentare
Come, quando e perché usare gli integratori nel nuoto.

Capitolo 18 – Strategie di Recupero e Riposo
Recuperare bene per allenarsi meglio: tecniche attive e passive.

Capitolo 19 – Prevenzione degli Infortuni e Gestione dello Stress Fisico
Proteggere il corpo e mantenere la continuità dell’allenamento.

Capitolo 20 – Pianificazione a Lungo Termine e Valutazione dei Progressi
Costruire una crescita duratura e misurabile nel tempo.

🏊‍♂️ Nuota meglio. Allenati meglio. Ottieni di più.

“SWIMMING WORKOUT” è lo strumento che mancava per portare la tua nuotata a un livello superiore, con un corpo preparato, una mente lucida e una strategia completa.

Il manuale viene fornito in formato PDF e inviato via email immediatamente dopo l’acquisto.