✒️ in Lingua ITALIANA 🇮🇹

📕 BJJ – Il Manuale Completo del Brazilian Jiu-Jitsu

La guida definitiva per migliorare il tuo Jiu-Jitsu, a qualsiasi livello

Che tu sia alle prime armi o già un praticante avanzato, questa guida completa ti aiuterà a perfezionare il tuo Brazilian Jiu-Jitsu.
BJJ – Il Manuale Completo ti accompagna passo dopo passo con tecniche, strategie di combattimento, allenamenti mirati e la filosofia del BJJ, rendendoti un atleta più consapevole ed efficace.

👉 Ideale per chi vuole migliorare la tecnica, prepararsi alle competizioni o semplicemente vivere il vero spirito del Jiu-Jitsu.

✅ Cosa Troverai in Questo Manuale?

✔ Le posizioni fondamentali e le sottomissioni essenziali del BJJ
✔ Strategie avanzate per allenamento e competizione
✔ Programmi completi di allenamento fisico, forza, mobilità e resistenza
✔ Consigli su alimentazione, integrazione e gestione del peso per le gare
✔ La storia e la filosofia del Brazilian Jiu-Jitsu
✔ Le migliori risorse per continuare a crescere: libri, video e corsi online

✨ Perché Scegliere Questo Libro?

✔ Facile da seguire, adatto a tutti i livelli
✔ Copre ogni aspetto: tecnica, strategia, preparazione fisica e mentale
✔ Include programmi di allenamento testati per migliorare velocemente
✔ Perfetto per amatori e agonisti
✔ Una guida completa e aggiornata, con approccio pratico e scientifico

📚 INDICE COMPLETO DI BJJ – Il Manuale Completo

🔹 PARTE 1 – Storia e Filosofia del BJJ

• Le origini: dal Giappone al Brasile
• L’evoluzione del BJJ: dalle difese personali ai tornei internazionali
• I principi fondamentali: leve, tecnica, efficienza
• Etica e cultura del Jiu-Jitsu: rispetto, disciplina e crescita personale
• I grandi maestri e le leggende del BJJ

🔹 PARTE 2 – Tecniche e Strategie di Combattimento

• Le posizioni fondamentali: guardia, side control, mount, back control
• Le sottomissioni essenziali: armbar, triangle choke, rear naked choke
• Passaggi di guardia e transizioni efficaci
• Difese, escapes e uscite da situazioni svantaggiose
• Gameplan avanzati: per competizione, autodifesa e MMA

🔹 PARTE 3 – Allenamento e Preparazione Fisica

• Strutturare allenamenti efficaci: principianti e avanzati
• Mobilità e flessibilità: prevenire infortuni, migliorare movimenti
• Forza e condizionamento per il grappling: pesi, corpo libero, kettlebell
• Resistenza cardiovascolare: prepararsi per match intensi
• Preparazione mentale: focus, gestione dell’ansia, concentrazione

🔹 PARTE 4 – Alimentazione e Recupero

• Dieta per il Jiu-Jitsu: nutrienti essenziali
• Integrazione e idratazione: cosa assumere e quando
• Gestione del peso per le competizioni: cutting sano e mantenimento
• Recupero: stretching, sonno, massaggi, prevenzione infortuni

🔹 PARTE 5 – Competizione e Strategie di Gara

• Preparazione completa alla gara: fisico e mentale
• Strategie per vincere: pacing, punteggi IBJJF, gestione energia
• Affrontare vittorie e sconfitte con equilibrio
• No-Gi e MMA: adattamenti tecnici e strategici
• L’evoluzione delle regole: nuovi formati e approcci professionali

🔹 PARTE 6 – Cultura, Società e Futuro del BJJ

• Jiu-Jitsu per bambini e famiglie: benefici fisici ed educativi
• Autodifesa reale con il BJJ
• Il ruolo della cintura nera: guida, leadership, filosofia
• Il futuro del BJJ: crescita globale e innovazione tecnica
• Risorse consigliate: libri, corsi, seminari, community

🥋 Inizia Oggi il Tuo Viaggio nel Brazilian Jiu-Jitsu!

👉 Scopri come dominare la tecnica, migliorare le tue performance e vivere i valori autentici del BJJ ogni giorno!

FORMATO DIGITALE PDF 📩 Subito dopo il tuo acquisto riceverai via email il manuale in formato PDF