THE FUNCTIONAL MACHINE

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📘 THE FUNCTIONAL MACHINE - Trasforma il tuo corpo in una macchina da guerra

Sei pronto a trasformare il tuo corpo e la tua mente?
THE FUNCTIONAL MACHINE è molto più di un manuale di fitness: è una guida pratica e motivazionale per costruire una versione potenziata di te stesso, forte fuori e indistruttibile dentro.

In un mondo fatto di mode passeggere, allenamenti senza logica e diete confuse, questo libro ti riporta all’essenziale: un corpo funzionale, atletico, resistente – una vera macchina da guerra. Ma prima di allenare i muscoli, si parte dalla mente. Perché senza una mentalità d’acciaio, nessun cambiamento è duraturo.

Attraverso 20 capitoli dettagliati e progressivi, imparerai:

• Come sviluppare una mentalità vincente, forgiata nella disciplina e nella resilienza.

• Come allenarti in modo efficace, sia a corpo libero che con i pesi, con schede reali e adattabili.

• Come nutrirti per la performance e la trasformazione, senza cadere nelle trappole delle mode alimentari.

• Come costruire routine quotidiane, rituali e sistemi che ti rendano costante, motivato e implacabile.

Che tu sia principiante o atleta avanzato, troverai strategie concrete, schede di allenamento, piani alimentari e strumenti mentali per vivere ogni giorno come una Functional Machine.

Non stai solo leggendo un libro.
Stai forgiando una nuova identità.

📚 Indice completo

Prefazione

• Come nasce “The Functional Machine”

• Perché il corpo funzionale è il corpo definitivo

Parte I – La Mente È la Macchina

1. Mentalità d’Acciaio
   Impara a pensare come un guerriero: disciplina, resilienza, obiettivi chiari.

2. L’Arte della Costanza
   Superare la motivazione e costruire abitudini solide.

3. Visualizzazione e Focus
   Tecniche mentali per migliorare le performance e raggiungere risultati.

Parte II – Allenamento Intelligente

4. I Fondamenti del Movimento Funzionale
   Mobilità, stabilità, forza, potenza: cosa serve davvero.

5. Corpo Libero, Corpo Potente
   Le basi dell’allenamento calistenico.

6. Forza con i Pesi
   Approccio funzionale all’allenamento con bilancieri, kettlebell e manubri.

7. Schede Corpo Libero – Livello Base, Intermedio e Avanzato
   Programmi progressivi per ogni livello.

8. Schede con Pesi – Struttura, Split e Obiettivi
   Programmazione ibrida per forza, ipertrofia e resistenza.

9. HIIT, Circuiti e Condizionamento Metabolico
   Diventa esplosivo, veloce e resistente.

10. Recupero Attivo e Mobilità Quotidiana
    Stretching, foam rolling e strategie di rigenerazione.

Parte III – Nutrizione da Guerra

11. Le Basi dell’Alimentazione Funzionale
    Macronutrienti, timing e obiettivi.

12. Strategie Nutrizionali per la Composizione Corporea
    Definizione, mantenimento, massa muscolare.

13. Integrazione Intelligente
    Cosa serve davvero e cosa evitare.

14. Piani Alimentari e Modelli Flessibili
    Come costruire la tua dieta senza contare ogni caloria.

Parte IV – Vita da Functional Machine

15. La Routine Quotidiana del Vincente
    Mattino, lavoro, allenamento, sera – ottimizzazione delle 24 ore.

16. Biohacking e Ottimizzazione della Performance
    Sonno, focus, energia, abitudini smart.

17. Allenarsi in Viaggio o in Casa
    Adattabilità: il corpo è la tua palestra.

18. Tracking e Monitoraggio dei Risultati
    Come misurare il progresso e adattare i programmi.

Parte V – L’Ascesa del Guerriero

19. Sfide Mentali e Fisiche Settimanali
    10 settimane per forgiare corpo e mente.

20. La Tua Nuova Identità
    Vivere da Functional Machine, ogni giorno.

Il manuale viene fornito in formato PDF e inviato via email immediatamente dopo l’acquisto.