FUNCTIONAL TRAINING

📘 FUNCTIONAL TRAINING – Il Manuale Definitivo del Movimento Funzionale

Allenati per funzionare, non solo per apparire.

Nel mondo del fitness moderno, spesso guidato da estetica e schemi ripetitivi, FUNCTIONAL TRAINING si distingue come una guida completa, scientifica e concreta per chi vuole riscoprire l’essenza del vero movimento.

Con oltre 200 pagine di contenuti tecnici e applicativi, questo manuale PDF è pensato per personal trainer, sportivi, fisioterapisti e appassionati evoluti che vogliono un corpo più forte, reattivo, coordinato e resistente… nella vita reale, non solo in palestra.

✅ COSA TROVI NEL MANUALE:

• Le basi teoriche e pratiche del functional training, dalla filosofia agli esercizi fondamentali

• Approfondimenti su catena cinetica, core, mobilità, stabilità, propriocezione e respirazione

• Capitoli dedicati a kettlebell, TRX, bilancieri e allenamento a corpo libero

• Programmazione intelligente: carichi, progressioni, mesocicli e adattamenti

• Sezioni speciali per anziani, bambini, riabilitazione e allenamento domestico

• Un programma completo di 12 settimane per trasformare la teoria in risultati concreti

Che tu voglia prevenire infortuni, migliorare la performance atletica o semplicemente diventare più forte e funzionale, questo manuale ti offre metodo, struttura e consapevolezza.

📚 INDICE COMPLETO DEI CONTENUTI

1. Introduzione al Functional Training
   Origini, definizione e filosofia di allenamento funzionale.

2. I 7 movimenti fondamentali
   Squat, hinge, push, pull, lunge, rotation, carry.

3. Il principio della catena cinetica
   Come il corpo lavora come un’unità interconnessa.

4. Valutare prima di allenare
   Test e osservazioni per analizzare funzionalità e asimmetrie.

5. Mobilità e stabilità: l’equilibrio perfetto
   Sbloccare articolazioni e stabilizzare il sistema.

6. Il ruolo del core nella performance globale
   Non solo addominali: stabilità, trasmissione di forze e controllo motorio.

7. Respirazione funzionale e controllo del diaframma
   Ottimizzare respiro, postura e attivazione del core profondo.

8. Forza funzionale: concetti chiave
   Applicare la forza ai movimenti reali, non solo al bilanciere.

9. Allenamento a corpo libero: la base di tutto
   Dominare il proprio corpo prima di aggiungere carichi.

10. Kettlebell: la versatilità in un solo attrezzo
    Swing, clean, snatch, press e programmazione funzionale.

11. Il bilanciere nell’allenamento funzionale
    Quando, come e perché usarlo in ottica sistemica.

12. Allenamento unilaterale: equilibrio, simmetria e potenza
    Allenare i lati del corpo in modo indipendente per migliorare la globalità.

13. Stabilità dinamica: sfide in movimento
    Allenarsi in condizioni di instabilità controllata.

14. Propriocezione: il sesto senso del corpo
    Percezione, feedback e risposta del sistema neuromuscolare.

15. Condizionamento metabolico funzionale
    Resistenza utile, non solo “fiato”: protocolli a intensità variabile.

16. Allenamento in sospensione: principi e protocolli
    TRX e simili per lavorare su forza, equilibrio e coordinazione.

17. Pliometria e reattività neuromuscolare
    Esplosività controllata, salti, decelerazione e atterraggi sicuri.

18. Costruzione della potenza funzionale
    Dalla forza alla velocità: applicare energia in movimento.

19. Functional training per sportivi
    Trasferibilità agli sport e specificità del gesto atletico.

20. Prevenzione infortuni e rieducazione al movimento
    Un corpo forte è anche un corpo sicuro.

21. Il recupero attivo nel functional training
    Strategie rigenerative, mobilità dinamica e defaticamento intelligente.

22. Programmazione settimanale e ciclica dell’allenamento
    Strutturare mesocicli, microcicli e carichi di lavoro.

23. Allenamento funzionale per la vita quotidiana
    Sollevare la spesa, salire le scale, giocare coi figli: performance reale.

24. Mindset funzionale: costruire disciplina e resilienza
    Il cervello come primo muscolo da allenare.

25. Nutrizione per il functional training
    Combustibile e recupero: basi alimentari per il movimento efficiente.

26. Allenamento funzionale per la terza età
    Longevità motoria, prevenzione cadute, mantenimento dell’autonomia.

27. Functional Training nei bambini e adolescenti
    Movimento naturale, gioco motorio e sviluppo coordinativo.

28. Home Functional Training
    Allenarsi a casa con attrezzatura minima e massima efficacia.

29. Strumenti e attrezzature davvero utili
    Cosa serve davvero, cosa no: la selezione funzionale.

30. Percorso finale: un programma di 12 settimane
    Obiettivi, progressioni e checkpoint per mettere tutto in pratica.

🔹 Per chi è questo libro?

• Per chi vuole migliorare la performance senza sacrificare la salute.

• Per chi cerca un sistema solido, testato e scientifico, lontano dalle mode passeggere.

• Per chi vuole capire davvero come funziona il corpo e come allenarlo per durare nel tempo.

• Per professionisti del settore e per appassionati che pretendono il meglio.

Il manuale viene fornito in formato PDF e inviato via email immediatamente dopo l’acquisto.